물을 조금 마시고 천천히 복식호흡을 한 다음 숨을 들이마신 후 2초 정도 호흡을 정지시킨다.
그리고 입을 가볍게 일어 두 번 기침을 하는데. 처음에는 살짝. 두 번째는 세게 기침을 하여 가래를 배출한다
복부에 수술 자국이 있는 경우에는 두 무릎을 구부리고 복벽의 긴장을 푼 다음. 양손으로 수술 부위를 누른 상태에서 기침을 하면 도움이 된다.
[호흡하기 편한 자세]
누워 있는 것보다는 상반신을 일으킨 자세가 횡격막의 위치가 내려와 환기 효율이 좋아지므로 호흡하기에 편하다 등받이를 이용해 기대거나 침대의 머리 쪽을 높여서 기대는 것도 좋다.
[일상생활에서의 주의사항]
감기에 걸리지 않도록 주의한다.
외출 시에는 바깥 날씨에 신경을 써서 옷을 잘 갖춰 입고. 가능한 한 사람이 많이 모인 곳은 가지 않도록 한다.
·적당한 운동을 규칙적으로 한다
손쉽게 할 수 있는 산책 같은 운동도 숨이 치는 상태와 호흡 수 맥박에 주의를 기울이면서 하도록 한다.
1분간의 맥박 수가 평소의 1.5배를 넘기 않도록 해야 하며. 5분 동안 쉬면 평소의 맥박 수로 돌아올 정도의 운동량이 적당하다.
일어날 때와 잠자리에 들 때에는 가래를 충분히 뱉어낸다.
공기가 건조하면 가래가 잘 나오지 않으므로 실내의 온도와 습도를 적절하게 유지하고 가끔 환기를 한다. 또 입 안을 자주 헹구도록 한다.
실내온도는 여름과 겨울에 따라 약간 나르지만 22∼24C . 습도는 50∼60%)가 적당하다.
담배를 피우면 기도가 자극을 받아 기침과 가래가 많이 나오므로 금연해야 한다.
·한꺼번에 많이 먹으면 횡격막이 올라와 호흡운동에 지장이 생긴다
· 하루의 소변 양과 체중을 측정하여 붓지 않았는지 점검한다. 폐에 수분이 많아지면 호흡 곤란이 야기된다.
평소에 비해 소변 양과 횟수가 적어지거나 체중이 급격히 증가하면 체내의 수분이 폐에 고여서 수분이 많은 가래가 증가하며 호흡이 힘들어진다.
변비는 숨막힘과 식욕부진의 원인이 되므로 적절한 조치를 취하는 것이 좋다.
기침과 가래가 평소보다 많이 나오거나 소변 양이 줄거나 몸이 붓고 호흡하기 힘들어지는 등 평소와 다른 증상이 나타나면 빠른 시일 내에 병원에 가보도록 하고 정기적으로 진찰을 받는 것이 중요하다
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